குளிர்காலம் வந்ததும் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட வேண்டாம்! உண்மையில், குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்வது சில கூடுதல் நன்மைகளைத் தரும். பாதுகாப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க இதோ சில எளிய குறிப்புகள்:
குளிர்காலப் பயிற்சியின் நன்மைகள்
- வெப்பம் தொந்தரவு இல்லை: வியர்வை மற்றும் அதிக வெப்பம் இல்லாமல் புத்துணர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- அதிக கலோரிகள்: வெப்பம் இல்லாததால், உங்களால் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- வைட்டமின் டி: பகல் நேரத்தில் கிடைக்கும் சூரிய ஒளி, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு வைட்டமின் டி-யையும் கொடுக்கும்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: குளிர்காலத்தில் வரும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க, உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
வெளியே செல்வதற்கு முன்
- வார்ம்-அப் அவசியம்: குளிரில் தசைகள் விறைப்பாக இருக்கும். எனவே, 5-10 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், கை, கால்களைச் சுழற்றுவது போன்ற பயிற்சிகள் செய்து உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்.
- வானிலையைக் கவனியுங்கள்: வெப்பநிலை, காற்றின் வேகம் மற்றும் மழை போன்றவற்றைச் சரிபார்த்து உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள்.
- பாதுகாப்பு: நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை ஒருவரிடம் சொல்லிவிட்டு, சார்ஜ் செய்யப்பட்ட கைப்பேசியை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
எப்படி ஆடை அணிய வேண்டும்?
- அடுக்கு அடுக்காக அணியுங்கள்: இது உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். தேவைப்பட்டால் ஒரு அடுக்கைக் கழற்றிவிடலாம்.
- உள் அடுக்கு: வியர்வையை வெளியேற்றும் பாலியெஸ்டர் போன்ற துணியாக இருக்க வேண்டும். பருத்தியைத் தவிர்க்கவும்.
- நடு அடுக்கு: கம்பளி (fleece) போன்ற ஆடைகள் உடலை சூடாக வைத்திருக்கும்.
- வெளி அடுக்கு: காற்று மற்றும் நீரிலிருந்து பாதுகாக்க ஒரு ஜாக்கெட் அணியுங்கள்.
- தலை மற்றும் கைகள்: அதிக வெப்பம் தலை மற்றும் கைகள் வழியாக வெளியேறும். எனவே, தொப்பி, கையுறைகள் மற்றும் கதகதப்பான சாக்ஸ் அணிவது முக்கியம்.
உணவும் நீரும்
- தண்ணீர் குடியுங்கள்: குளிரில் தாகம் குறைவாக இருந்தாலும், உடல் நீரிழப்பை சந்திக்கும். அதனால், தொடர்ந்து தண்ணீர் அருந்துங்கள்
- ஆற்றலுக்கு உணவு: உடற்பயிற்சிக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு சாப்பிடுவது உடலுக்குத் தேவையான சக்தியைக் கொடுக்கும்.
பாதுகாப்பு மிக முக்கியம்
- அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: குழப்பம், அதிக நடுக்கம், உணர்வின்மை போன்றவை தாழ்வெப்பநிலை (hypothermia) அல்லது ஃப்ரோஸ்ட்பைட் (frostbite) அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். உடனே சூடான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
- இதய நோயாளிகள் கவனம்: உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
- பிரகாசமான ஆடைகள்: வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும்போது, மற்றவர்கள் உங்களைக் கவனிக்க பிரகாசமான அல்லது பிரதிபலிக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
என்னென்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
- வெளியே: நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், இலைகளைச் சேகரித்தல்.
- உள்ளே: யோகா, நீச்சல், ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த உள்ளரங்க விளையாட்டுகள்.
